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7 formas sencillas de vivir una vida larga y feliz

Todo el mundo quiere vivir una vida larga y significativa, pero tan a menudo nos vemos atrapados en asuntos laborales y financieros que las pequeñas cosas, y especialmente la felicidad, parecen escaparse de nuestro alcance. No se despierte años después para darse cuenta de usted.He desperdiciado su tiempo. Aunque la clave de la felicidad aún es difícil de alcanzar, las investigaciones apuntan a algunas de las formas en que podemos vivir vidas más largas y felices.

Aquí hay 7 formas sencillas a seguir que actuarán como su clave para la felicidad y longevidad :

1. Come al estilo mediterráneo

Aunque puede ser escéptico con las modas dietéticas, el dieta mediterránea tiene una formidable cantidad de evidencia que lo respalda. La dieta mediterránea sigue apareciendo en los titulares: las personas que siguen esta dieta tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y tienen una mejor función cognitiva según el Wall Street Journal.

Personas en el las regiones mediterráneas también viven vidas más largas , y no es solo una casualidad. Harvard Health Publications explica comer al estilo mediterráneo mucho aceite de oliva, frutas, verduras, nueces y pescado protege sus cromosomas para que no se deshilachen para mantenerlo joven al mismo nivel de su ADN.

2. Muévete

En el trabajo, las personas se sientan en sus escritorios y en casa, a menudo están en el sofá viendo la televisión o en la mesa compartiendo una comida con la familia. Desafortunadamente, todo ese tiempo sentado es perjudicial para su salud. The Washington Post lo dice asíEs decir, estar sentado todo el día provoca daños en los órganos, enfermedades cardíacas, dolor de espalda, mala circulación y tasas de mortalidad más altas. No es una imagen bonita, pero afortunadamente, es fácil combatir ese destino grisáceo. La clave de la felicidad es simplemente levantarsey muévete.

Un estudio de más de 660,000 personas que duró 14 años mostró que aquellos que se ejercitaban moderadamente durante unos 20 minutos todos los días redujeron su riesgo de mortalidad en un 31 por ciento. Tenga en cuenta que para lograr resultados no tiene que volverse loco; aUna caminata rápida hará el truco. Después, puede disfrutar de un delicioso batido para bajar de peso, aunque los años adicionales pueden ser una recompensa suficiente.

3. No fume

Aunque la gente sabe desde hace años que fumar es perjudicial para la salud, todavía es común ver a la gente fumando. Si desea vivir una vida larga y saludable, es mejor no comenzar en primer lugar. Para reforzar la advertencia sobre el tabacoproductos, los CDC nos recuerdan que la esperanza de vida de los fumadores es 10 años menos y la mortalidad general de los fumadores es tres veces mayor.

4. Mantenga la calma

Así es, seguir el consejo del meme común al respirar profundamente frente al estrés y mantener la calma podría ayudarlo a vivir más tiempo. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés crónico afecta a casi todas las áreas de nuestra vida, lo que provoca que los músculostensión, problemas respiratorios y cardiovasculares. Nadie quiere preocuparse o sentirse ansioso todo el tiempo, por lo que es mejor aprender a manejar el estrés de una manera productiva. Pruebe la meditación, los ejercicios de respiración profunda, el yoga o cualquier otra actividad que le ayudecálmate y concéntrate.

5. Siga un ciclo de sueño-vigilia

Nunca subestime el poder del sueño en lo que respecta a la clave de la felicidad. Un análisis de 16 estudios y más de un millón de personas mostró que dormir seis horas o menos condujo a un aumento del 12 por ciento en la mortalidad, pero dormir nueve horas o más condujo aun aumento del 30 por ciento. Las personas desarrollan naturalmente un ritmo circadiano poco después del nacimiento, y parece que para obtener los beneficios es necesario seguir su biología. Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, pero los adultos mayores solo necesitan hasta ocho.

6. Practique la gratitud: una clave vital para la felicidad

No espere hasta el Día de Acción de Gracias para contar las cosas por las que está agradecido. Los estudios muestran que practicar el agradecimiento, no solo pensar en ello, sino escribir lo que está agradecido o decirle a alguien, hace que las personas se sientan más optimistas, más felices, e incluso puede hacerlos más productivos en el trabajo y en sus vidas personales. Lleve un diario de gratitud o incluso descargue una aplicación para su teléfono que le recuerde por qué está agradecido. Esta es la mejor manera de cambiar toda su psicología ycomience a notar todas las cosas positivas en su vida para una felicidad duradera.

7. Mantente en contacto

Probablemente ya te sientas más feliz cuando pasas tiempo con familiares y amigos. Ellos agregan más significado a tu vida, comparten experiencias importantes y están ahí para ti cuando estás deprimido. Sin embargo, también pueden ser la clave parauna vida larga. Un análisis de cientos de estudios ha demostrado que las personas que tienen más vínculos sociales viven más tiempo; de hecho, su probabilidad de sobrevivir era un 50% mayor. Parece que podría ser un buen momento para levantar el teléfono e invitar a un amigoalmorzar.

Muchas personas hacen que la felicidad y la longevidad sean más difíciles de lo que tienen que ser, pero todo lo que necesitas hacer es seguir estos sencillos pasos y seguramente descubrirás el clave de la felicidad .

¿Probaría alguno de estos consejos para una vida más larga?

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