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7 formas de aumentar las hormonas felices en su cerebro

¿Quiere aumentar sus hormonas de la felicidad? A continuación se muestran algunas formas sencillas de aumentar sus hormonas para sentirse bien para que pueda lograr sus objetivos con mucha facilidad

¿Sabías eso? la felicidad genera éxito ¿y NO al revés?

La salud mental es un factor clave cuando se trata de logros y satisfacción en todas las áreas de la vida. Afortunadamente para nosotros, nuestro cerebro está de nuestro lado cuando nuestro objetivo es tener éxito. Si tenemos un conocimiento básico de las sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien,Sabrá cómo activarlos para cumplir con nuestros objetivos con mayor facilidad.

No son tan complicados de entender como podría pensar. De hecho, todos crean conexiones lógicas que se pueden respaldar con solo hacer algunos ajustes simples en sus hábitos y rutinas diarias.

Aquí, presentamos esas hormonas felices en el cerebro que lo hacen sentir bien.

Hormonas felices en el cerebro y cómo estimularlas

1. Dopamina para el placer y la motivación

La dopamina nos permite sentir felicidad, placer, euforia y motivación.

La dopamina es una sustancia química neurotransmisor que utilizan los nervios para enviar mensajes . Cuando un nervio libera dopamina, atraviesa un espacio muy pequeño en el cerebro llamado a sinapsis y luego se une a un receptor de dopamina en el siguiente nervio.

Básicamente, cuando los niveles de dopamina se agotan en nuestro cerebro, nuestro mensaje no se puede transmitir correctamente. Esto, a su vez, puede tener un impacto en nuestro comportamiento, estado de ánimo, cognición, atención, aprendizaje, movimiento y sueño.

Cuando posponemos las cosas, tenemos sentimientos de duda sobre nosotros mismos o nos falta entusiasmo, estas son pistas fuertes del cerebro de que tenemos poca dopamina.

Es muy fácil aumentar los niveles de dopamina : ocho horas de sueño por día y ejercicio regular ayuda a mantener el equilibrio de la dopamina. También es importante recordar que el cerebro libera un poco de estas hormonas felices cuando lo logras o tienes éxito.

Una forma de obtener un 'golpe' de dopamina con regularidad es dividir los grandes objetivos en objetivos más pequeños, fragmentos más fáciles de lograr, para que pueda seguir obteniendo 'carreras en el tablero' y sentirse bien con el proceso.

Por supuesto, siempre debes celebrar todas esas "pequeñas" victorias. Te están ayudando, paso a paso, a lograr el objetivo más grande. Cualquier logro, por pequeño que parezca, definitivamente vale la pena reconocerlo, y túaumentará su dopamina.

2. Las endorfinas te hacen feliz

Las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo una vez que ha hecho ejercicio, dejándolo con más energía y de mejor humor durante el resto del día. Las endorfinas son el contrapeso al estrés. Por tanto, cuantas más endorfinas libere, menos estrés y ansiedad experimentarás.

Junto con el ejercicio regular la risa es una de las formas más fáciles de inducir la liberación de endorfinas . Esto nos dice algo GRANDE: ¡necesitamos divertirnos más! Por lo tanto, tenga siempre a mano su sentido del humor.

Hay algunos estudios que atestiguan cómo el chocolate amargo y los alimentos picantes pueden ayudar a liberar hormonas felices. Por lo tanto, considere guardar un alijo de chocolate amargo O regálese un delicioso curry de vez en cuando para un rápido impulso de endorfinas.

Así es como encuentras tu superpoder | Jim Kwik | Goalcast

Crédito: GoalCast

3. El amor es ciego con oxitocina

oxitocina - la hormona del amor –crea intimidad, confianza y construye relaciones sólidas y saludables.

a menudo denominado hormona del abrazo , la oxitocina es esencial para crear vínculos poderosos y mejorar las interacciones sociales.

como sugiere el nombre UNA forma muy sencilla de mantener el flujo de oxitocina es abrazar a alguien - no es un apretón de manos. Ahora hay investigaciones para explicar que a abrazar hasta 20 segundos al día libera oxitocina , que es un agente antidepresivo y ansiolítico natural.

La oxitocina es la hormona que nos permite sentir amor y conexión . De hecho, cuando experimentamos un aumento de oxitocina, nos hace más intuitivos para las necesidades de los demás. Incluso cuando alguien recibe un regalo, sus niveles de oxitocina pueden aumentar.

Puede fortalecer las relaciones laborales y personales con el simple regalo de un abrazo masivo.

4. La serotonina controla nuestro estado de ánimo

La serotonina fluye cuando se siente satisfecho, realizado e importante. Sin embargo, la falta de serotonina puede hacer que se sienta solo, triste e infeliz. El comportamiento poco saludable de búsqueda de atención también puede ser un grito de serotonina.

Nuestro cerebro no puede diferenciar entre lo real y lo imaginado, por lo que produce serotonina en ambos casos. Por eso gratitud las prácticas son populares; nos recuerdan que somos valorados y tenemos mucho que valorar en la vida.

Si necesita un aumento de serotonina durante un día estresante, tómese unos minutos para reflexionar sobre los logros y victorias anteriores . Alternativamente, participar en un acto aleatorio de amabilidad , o escriba un mensaje de texto o correo electrónico diciéndole a uno de sus amigos o pareja cuánto los aprecia.

También puede pasar un minuto o dos 'reviviendo' un momento preciado en su cabeza. Estos son simples estimulantes del estado de ánimo, solo porque aumentan las hormonas de la felicidad. También sabemos que la vitamina D del sol ayuda a expandir la serotonina de nuestro cerebro.producción.

5. Sin amígdala. Sin miedo.

La amígdala, conocida como 'centro de miedo, congelación y vuelo' , gestiona conexiones y está directamente involucrado con el bienestar emocional. Activar la amígdala de manera positiva estimula procesos cognitivos superiores que mejoran la creatividad y inteligencia , mientras eleva las emociones positivas.

La amígdala procesa la retroalimentación positiva y negativa dependiendo de cómo percibimos un resultado. Como resultado, nos hace sentir fuertes respuestas emocionales que a menudo conducen a reacciones impulsivas.

Esté atento a su respuesta emocional como retroalimentación porque tiene un papel esencial que desempeñar para determinar si estamos creando conscientemente un resultado deseado o simplemente reaccionando.

Ser el observador de su proceso de pensamiento puede influir en su amígdala. Cuando la amígdala se estimula de manera positiva, envía señales al lóbulo frontal o al cerebro.

Cuando las señales de la amígdala retroceden, generan una respuesta de miedo. A su vez, es manejada por el nivel inferior de su cerebro, también conocido como cerebro reptil.

No hace falta decir que el pensamiento motivado por esta parte del cerebro NO es adecuado para la sociedad moderna. Estimular la amígdala con la práctica regular puede ayudarlo a entrar en un estado de flujo que resulta en perderse en la dicha total, alegría y creatividad .

Solo haz las cosas que amas y que te hacen feliz.

6. Hipocampo: el caballito de mar

El hipocampo se ve como un sistema de memoria asociativo que apoya la formación, el almacenamiento y la recuperación de recuerdos. La emoción y la memoria están estrechamente relacionadas, y usted sabe cómo se desarrolla esto.

Imagina que vas a una función de trabajo : qué ¿vas a recordar o recordar? ¿La persona que te hizo reír más fuerte, la persona que te hizo a un lado en la barra como si fueras invisible o la persona que te avergonzó en tu primer día de trabajo?

A la mañana siguiente, ¿qué recuerdo recordará su hipocampo? Supongo que será el que tuvo el mayor impacto emocional.

Por lo tanto, tendría mucho sentido que la parte límbica y emocional de su cerebro esté a cargo de transferir información a la memoria. Su hipocampo es la parte del cerebro que parece ser absolutamente necesaria para crear nuevos recuerdos .

Si no lo tuviéramos, posiblemente NO podríamos experimentar estar estancados en el pasado o en el presente. Ten en cuenta que cuando cambias de opinión, puedes cambiar tu cerebro. Esto se conoce como neuroplasticidad.

7. Fuerza de voluntad en la corteza prefrontal

Su corteza prefontal es la parte del cerebro que está justo detrás de la frente. Su función es la toma de decisiones y la regulación de nuestro comportamiento, autocontrol y fuerza de voluntad. Cuidar esta sección de nuestro cerebro implica ejercitar la fuerza de voluntad.

Sí, cuanto más usamos nuestro autocontrol, más fuerte se vuelve como cualquier músculo. Si desea perder peso, comience a ahorrar dinero, comience a hacer ejercicio; todo se realiza aquí en esta parte del cerebro.

Prueba esto : elija su nueva acción y hágalo repetidamente durante 21 días. Si pierde un día, debe comenzar de nuevo. Registre su progreso; verá una diferencia notable de principio a fin.

Impulse las hormonas felices: haga algo nuevo hoy

Su cerebro es un músculo. Debe ejercitarlo con regularidad.

Haz algo diferente. Haz algo nuevo. Mantén la curiosidad.

Cuando experimentas algo 'nuevo', en realidad estimula y transforma tu cerebro.

No te quedes estancado haciendo las mismas cosas de siempre. La única forma de cambiar el estructura de su cerebro es explorar, experimentar y probar algo nuevo para maximizar la forma en que lo usa. Con suerte, los consejos anteriores lo ayudarán a aumentar las hormonas felices en su cerebro para que pueda tener éxito en la vida.

Entonces, ¿qué estás haciendo para aumentar tus hormonas del bienestar? ¿Tienes otras ideas que agregar? Me encantaría escucharlas en la sección de comentarios a continuación.

4 comentarios
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4 comentarios
  1. Ciencia cotidiana

    26 de octubre de 2018 a las 5:54 a.m.

    Presentamos las 4 principales hormonas felices y neurotransmisores químicos de la felicidad y las formas naturales de estimularlos día a día.

  2. TUHINA KAPOOR

    7 de septiembre de 2018 a las 8:32 a.m.

    Dios te bendiga ... me encantó el artículo

    • Jeffrey I. Moore

      7 de septiembre de 2018 a las 1:17 p.m.

      ¡¡¡Gracias por leer !!!

  3. Carol

    7 de septiembre de 2018 a las 12:28 a. M.

    No es cierto que solo usemos el 10% de nuestro cerebro. Es posible que deba volver a verificar esa vieja falacia

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