Cómo hacer meditación de atención plena para reducir las distracciones

Toma el control de tus distracciones internas

Todo el día nos bombardea la tentación de distraerse con la tecnología , personas, y especialmente por nosotros mismos. ¿Tiene docenas de pensamientos corriendo por su cabeza a lo largo del día? ¿Está siquiera consciente de que hace esto?

• ¡Oh! Necesito recoger los comestibles.
• ¡Oh! Necesito pensar en ello lo que cocinaré para la cena .
• ¡Oh, necesito enviar ese correo electrónico!

Cuando rompemos nuestro enfoque, incluso en algo pequeño, perdemos impulso en la tarea en la que estábamos trabajando. Estar presente en el momento te permite ser consciente de tu entorno, pero NO dejas que te distraigan.

Estudiar técnicas de meditación de atención plena flexionará tus músculos mentales y te enseñará cómo estar presente . Cuando estás presente, puedes enfocar tu energía mental en una tarea o situación. Te entrenas para tratar los estímulos mentales y físicos como ni buenos ni malos - simplemente son .

Conceptos básicos de meditación de atención plena

La atención plena se refiere a la capacidad de alejarse de la situación actual y observar lo que está sucediendo, pero sin juzgar o interactuar con ella. Requiere que estés presente en el momento; NO en el pasado, NO en el futuro.

Si no tiene ninguna experiencia con la atención plena o la meditación, ¡no se preocupe! A medida que lea esta guía de meditación, detallaremos los conceptos básicos para ayudarlo a pasar de una cabeza llena de ideas zumbantes enojadas a una cabeza llena declaridad y decisión.

¡Cuando cree que es multitarea, en realidad es más probable que desarrolle ansiedad!

Este es un principio que se aplica a toda la vida: desde el trabajo, el aprendizaje, el skate, incluso hablar con el sexo opuesto. Piensa en la última vez que subiste a hablar con a lindo chico / chica. En lugar de estar presente en el momento, ¿empezaste a pensar en todas las veces que dijiste algo incorrecto y fuiste rechazado? Si es así, apuesto a que la interacción no fue bien.

La práctica de la atención plena es simplemente estar consciente de lo que está sucediendo en este momento. Te estás entrenando para estar presente en el momento, NO pensando en el pasado o el futuro. Cuando surgen los problemas, tú puede bloquear distracciones y aplastar sus tareas.

Deshazte de los clichés

"La mayoría de la gente asume que la meditación se trata de detener los pensamientos, deshacerse de las emociones, controlar de alguna manera la mente. Pero en realidad, se trata de dar un paso atrás, ver el pensamiento con claridad, presenciarlo ir y venir".

- Andy Puddicombe

Es común que las personas tengan una imagen en la cabeza de alguien que medita: un hombre calvo con una túnica, sentado en un acantilado, que pasó una década desarrollando su capacidad para quedarse quieto. De hecho, la verdad es bastante diferente.

Aprender a meditar no es tan difícil como crees. Puedes practicar en cualquier momento del día. Simplemente tómate unos minutos y concéntrate en tu entorno imágenes, sonidos, olores y tus pensamientos.

"Lo que resiste, persiste" - Carl Jung más citas de CG Jung

Aquí hay algo que probablemente encontrará contradictorio con su idea de la meditación de atención plena: no intentes detener los pensamientos y "forzar" una mente clara. Deje que los pensamientos surjan, pero no los persiga ni interactúe con ellos. Simplemente déjelos estar. Imagínese pequeños globos elevándose a su lado. Si no intenta agarrar un globo, eventualmente flotará en la distancia.

¡Te sentirás tenso al principio, pero gradualmente la tensión disminuirá!

Para obtener más inspiración, también tenemos una colección de citas de meditación reflexivas . No olvide comprobarlo.

Cómo hacer meditación de atención plena

Aquí hay un simple ejercicio de meditación de atención plena de 10 minutos para que comiences a mejorar tu claridad mental, lo que se traducirá en habilidades más precisas para la resolución de problemas y la toma de decisiones :

• Encienda un cronómetro durante 10 minutos y siéntese erguido una silla o en el piso está bien.
• Cierre los ojos e intente identificar cualquier sonido y olor en la habitación durante unos minutos.
• Ahora imagine escanear desde la cabeza hasta los dedos de los pies e intente verificar mentalmente cada parte del cuerpo.
• Empiece a contar sus respiraciones a su ritmo respiratorio normal.
• Una vez que alcance las 10 respiraciones, comience de nuevo en 1.
• Después de unos minutos, deje que su mente divague y no juzgue, ¡recuerde los globos!
• Cuando suene el temporizador, vuelva a concentrarse lentamente en usted mismo, en la habitación que lo rodea, y luego abra los ojos.

¡boom! Hecho.

Si puede practicar eso varias veces por semana, sentirá que sus músculos mentales se vuelven más flexibles. No piense que se va a convertir en un robot sin emociones. Ahora, cuando algo estresante está sucediendo, puede observar la situaciónsin juzgar ni sentirse atado emocionalmente.

¿Qué significa todo esto?

Imagina que pisaste un charco. La conciencia de que tu pie ahora está mojado NO hace que tu pie se seque repentinamente. Pero con tus nuevas habilidades de meditación de atención plena, reconoces la situación y avanzas para encontrar un remedio, sin ahogarte en uninundaciones de pensamientos sobre por qué no deberías haber pisado ese charco.

¡Genial! Ahora sabes cómo estar presente en el momento. Cuando veas a ese chico / chica lindo, tu atención se centrará en el presente, tu ansiedad se desvanecerá y parecerás genial, confiado y exitoso. Cuandosu fecha límite se acerca y sus recursos se están agotando, no dejará que sus emociones empañen su claridad mental.

Conclusión

Al principio se siente incómodo, pero cada habilidad requiere inversión. Si quieres mejorar en las dominadas, adivina qué: tienes que hacer más dominadas. Si quieres entrenar tu mente para resistir la distracción y mantente enfocado en lo que está sucediendo en el presente, tienes que practicarlo.

Puede encontrar un punto de fricción mientras desarrolla esta habilidad. No se preocupe; ¡es parte del proceso! Si se encuentra meditando y de repente está corriendo tras una serie de pensamientos, reconózcalo y luego enfoquede regreso al momento presente.

"En el momento en que te das cuenta de que no estás presente, estás presente" - Eckhart Tolle

Te estás entrenando para permitir que surjan pensamientos y emociones, pero sin perseguirlos ni juzgarlos. Los pensamientos simplemente son. Imagina que estás sentado en un banco mirando el tráfico. Mientras los autos pasan, quédate sentado. No corras detrás delos coches; reconózcalos y déjelos pasar.

Utilice la meditación de atención plena y sea la brizna de hierba en el viento. Tiene la fuerza mental y la flexibilidad para doblarse, pero no romperse.

¿Cómo beneficia la meditación a su vida? ¿Encontró un punto de fricción en el camino? ¡Déjenos un comentario y háganoslo saber!