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Cómo se relajan las personas con personalidades tipo A

Nunca pensé que podría meditar. Soy demasiado del Tipo A. Soy demasiado activo. Estoy demasiado ocupado. Soy demasiado competitivo. Me calambres en las piernas. Simplemente tengo demasiados pensamientos fabulosos. Es difícil. ¿Qué¿Si no puedo hacerlo? ¿Qué pasa si fallo? Parece que lleva mucho tiempo. Parece estúpido. Soy demasiado del Tipo A. ¿Ya mencioné eso? Bueno, REALMENTE soy del Tipo A.

Cómo se relajan las personas con personalidades tipo A

Mi percepción de la meditación es que tenías que sentarte en una almohada; piernas cruzadas incómodamente, dedos sostenidos de cierta manera, no del todo sobre tu regazo sino flotando en el aire. Tenías que despejar tu mente de todos los pensamientos. Cierratus ojos, pero miras hacia arriba como si quisieras mirar el centro de tu frente. Pones la lengua en algún lugar del paladar todavía no estoy seguro de dónde y simplemente 'estarás'.

Al escuchar todas estas instrucciones, especialmente la de no rascar algo si me pica, pensé: "Nunca podría hacer esto".

Pero lo intenté. Intenté varias veces sentarme en una almohada y aquietar mi mente. Pero tenía razón; mi mente de mono loco estaba demasiado ocupada corriendo de un pensamiento a otro. A veces saltaba de mi meditación sentada para recordaralgo en mi lista de tareas pendientes o devolver una llamada telefónica que había olvidado. Y pensé que en realidad era un buen uso de mi tiempo.

Si pudiera calmarme lo suficiente como para recordar todas las cosas muy importantes que se suponía que debía hacer. Pero me di cuenta de que ese no era el propósito de la meditación, perfeccionar mi lista de cosas por hacer. Cuando intenté poner la meditación enla lista de cosas por hacer que no me sirvió mejor. Se convirtió en una tarea, algo que realmente no quería hacer, pero me sentía obligado a intentarlo.

Cuando estaba trabajando en mi doctorado y terminando mi disertación, que trataba sobre el estrés y la medicina mente-cuerpo, seguí leyendo más y más sobre meditación.

Comencé a sentirme casi como un hipócrita porque seguía diciendo lo bueno que era, citando estudio tras estudio, pero no podía hacerlo yo mismo. Durante mi investigación encontré el Instituto Benson Henry de Medicina de la Mente y el Cuerpo en Harvard.inmediatamente se inscribió en un curso de una semana con el propio Herbert Benson y sus increíbles colegas.

El primer día se anunció que íbamos a meditar ahora.

Murmuré, "oh mierda" en voz baja pensando muy bien, viajé hasta aquí y pagué todo este dinero y voy a empezar fallando en algo. El instructor preguntó cuántas personas en la sala tenían una práctica de meditacióny me volví para mirar hacia atrás porque, por supuesto, estaba sentado en la primera fila como Tipo A como soy. Algunos de los 150 asistentes levantaron la mano. Luego preguntó cuántas personas sentían que no podían meditar y se quedó mirandodirectamente hacia mí como si tuviera un rojo llameante Tipo A bordado en mi pecho. Levanto la mano tentativamente y ella asintió con la cabeza como si automáticamente pudiera decirlo.

Ella nos dio las reglas de la meditación, estaba esperando la vasta lista incómoda.

Pero lo que ella nos dio en cambio fueron solo dos reglas. Solo dos. Que eran concentrarse en algo repetitivo, y la número dos, si otros pensamientos se entrometían, simplemente deséchelos sin juzgarlos. Y probablemente se entrometerían.De cierta manera o tener que mirar hacia arriba en nuestra propia cabeza, ella simplemente nos enseñó a concentrarnos en nuestra respiración, la subida y bajada de nuestro pecho. Eso fue fácil para mí, yo era bailarina, sabía lo que estaba haciendo mi respiración yEstaba muy anclada en mi propio cuerpo. Encontré esa parte de la actividad reconfortante. Luego hizo que repitiéramos en la inhalación, "Yo soy" y en la exhalación "en paz". Inhala "Yo soy" y exhala "en paz".Hicimos esto durante unos cinco minutos y otros pensamientos se entrometieron, así que sin juzgar, simplemente volví al mantra y la respiración.

Al final de esos cinco minutos, nos contó y nos dijo que volviéramos a la habitación.

Negué con la cabeza. ¡Me sentí tan bien! Cuando finalmente abrí los ojos, ella me estaba mirando con una expresión de aprobación en su rostro. Desde ese momento en Harvard, he enseñado a millones de personas a hacer la mini meditación. YLo hago por mí mismo varias veces al día. También aprendí que puedes caminar mientras meditas, corres, juegas al tenis, trabajas en el jardín; sin embargo, te funciona. Siento que es importante personalizar lo que la meditación significa para ti y cómo va.para que funcione mejor.

Y los minis son tan fabulosos porque puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. No tienes que cerrar los ojos, contorsionándote en una especie de posición de yoga, a menos que quieras. Así que nadie necesitasaber que lo estás haciendo. Me ha calmado en largas filas en la oficina de correos, me ha permitido permanecer en paz cuando espero el retraso de mi quinto vuelo y ha evitado que la furia de la carretera de Los Ángeles se apodere de ti.volver al momento presente y detiene esa respuesta de lucha o huida que puede ser tan perjudicial para nuestra salud y bienestar.

Se estima que entre el 60 y el 90% de nuestras visitas al médico son por enfermedades relacionadas con el estrés.

La mayoría de las personas que conozco no se tomarán el tiempo y el esfuerzo de sentarse en la almohada para aprender a meditar formalmente, así que el mini-meditación es perfecto para ellos. Y ahora debo admitir con mi voz tipo A más humilde ... Ahora puedo sentarme en una almohada y meditar. Puedo dejar que mis pensamientos se vayan y puedo verlos desaparecer como un observador imparcial.siéntate en posición de loto con las manos flotando suavemente sobre mi regazo, los ojos mirando hacia arriba cerrados, la lengua en el paladar detrás de los dientes y puedo convertirme en 1 millón de burbujas y alejarme flotando. Me ha costado práctica.

Se ha necesitado disciplina y se ha necesitado la mini-meditación para liderar el camino. La mini fue mi droga de entrada para poder sentarme en meditación formal. No siempre tengo tiempo y no siempre lo hago "bien"."Pero lo hago. Y he visto grandes beneficios y cambios importantes en mi vida. Y en aquellas personas a quienes se lo he enseñado. Jóvenes, ancianos, adictos, despachadores del 911, enfermeras en el Medio Oriente. Pruébelo. Simplementedurante 3 minutos varias veces al día. Ese es mi desafío para ti. Y si eres tan competitivo como yo, me aceptarás y sobresalirás.

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