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5 formas de gestionar el diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo es un asesino. Puede destruir la alegría, la motivación, el éxito y la autoestima en un abrir y cerrar de ojos. Nacida del miedo y la ansiedad, es una fuerza poderosa que a menudo acecha debajo de nuestra conciencia.

Puede ser el principal factor determinante de qué tan bien o mal logramos nuestras metas y alcance nuestro potencial . La forma en que nos hablamos a nosotros mismos en nuestras propias mentes tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida.

Al aprender sobre el diálogo interno negativo, podemos poner fin a su reinado y seguir viviendo nuestras mejores vidas. Podemos hacer esto :

Cómo detener el diálogo interno negativo

1. Comprensión de su propósito.

A veces es difícil considerar que el diálogo interno negativo tiene un propósito. Por qué, pensamos, ¿Me diría alguna vez cosas que no son lo mejor para mí? ¿Por qué me hablaría a mí mismo de una manera en la que no hablaría con nadie a quien amo y me preocupo profundamente? La respuesta está en el proceso de evolución.

Cuando nuestra especie comenzó hace unos 200.000 años, había mucho que temer en nuestro entorno: animales salvajes, desastres naturales, enemigos; era realmente la supervivencia del más apto. Nuestros miedos, escondidos en la memoria, eran cruciales para mantenernosotros vivos. Estos miedos surgieron en forma de emociones fuertes y el significado que les dimos, como luchar o huir.

Entonces, si pensaba que estaba a punto de ser atacado por un oso, es posible que se haya dicho a sí mismo "Vaya, eso suena como un oso, como el que intentó atacarme la última vez que estuve en esta parte del bosque. Será mejor que me apresure antes de que sepa que estoy aquí". Por supuesto, sería extremadamente útil hablar contigo mismo en ese momento, porque es para la autopreservación.

Avance rápido 200,000 años cuando tenemos muchas menos amenazas auténticas. Lo que entonces era un diálogo interno positivo que nos protegía ahora es un diálogo interno negativo que nos impide prosperar. Es cierto que si ahora estuviera en el bosque y se encontrara con unoso, es posible que desee instarse a avanzar con prisa.

Pero también sería importante, si estuvieras en el zoológico con tu hijo y vieras a un oso acercándose pesadamente a ti, no entrar en pánico, agarrar la mano de tu hijo, huir y empezar a gritar pidiendo ayuda. Comprender el diálogo interno negativo significaque reconoce que podría estar ahí para ayudarlo, pero también puede terminar lastimándolo.

2. Escuchar nuestra charla sobre nosotros mismos.

Utilizo la palabra parloteo para ilustrar que nuestras mentes están llenas de parloteo casi todo el día. Este parloteo es un ruido de fondo que ignoramos bajo nuestro propio riesgo.

Es posible que esté pensando que no se involucra en la charla con uno mismo, sino que se está diciendo a sí mismo "Chico, ella seguiría con esto" o "Qué montón de malarkey" es el diálogo interno, es decir, hablar palabras de uno mismo a uno mismo para expresar un pensamiento o una emoción.

Todos hablamos con nosotros mismos; ese hecho no es ni bueno ni malo. Simplemente lo es. Es parte de cómo los humanos piensan y se motivan para hacerlo actuar . No es diferente a conversar con otras personas, excepto que somos más conscientes de hacer lo último que lo primero. Ya sabes, es decir, con suerte que estás hablando con alguien.

No siempre sabes que estás teniendo un tête-à-tête contigo mismo, pero la mayor parte del tiempo lo haces. Como terapeuta de trastornos alimentarios, mis clientes describen las conversaciones que tienen consigo mismos sobre la ingesta de ciertos alimentos.

El diálogo interno puede ser así “Vaya, seguro que me encantaría un trozo de tarta de queso. Pero no debería comerlo. Pero realmente lo quiero. ¿Y qué si me lo como? Ya comí papas fritas y un batido. El día ya está arruinado."

Realmente les ayuda a concentrarse en lo que se están diciendo a sí mismos, especialmente en las directivas que no van a mejorar su alimentación. Si pueden comenzar a escucharse a sí mismos, entonces pueden identificar lo que están diciendo que no sont útil.

3. Identificar el diálogo interno negativo.

Una vez que empiece a escuchar atentamente el monólogo o diálogo que pasa por su mente durante todo el día, puede decidir qué es negativo y dejar de decirlo. Recuerde que nuestras palabras reflejan nuestros pensamientos y creencias. Lo que realmente estamos haciendoestá erradicando las cogniciones que no son beneficiosas y reemplazándolas por otras que sí lo son.

El diálogo interno negativo está repleto de palabras como no puedo, debería, no debería, mal y incorrecto . Con frecuencia, se trata de palabras como siempre y nunca . Impide el progreso y huele a auto-denigración. Aquí hay algunos ejemplos :

  • no puedo hacer eso.
  • Sé que fallaré si lo intento.
  • Siempre cometo errores.
  • Nunca puedo hacer nada bien.
  • Debería saberlo mejor.
  • No debería hacer eso, pero estoy demasiado débil para decir que no.
  • Soy un gran fracaso.
  • Papá tiene razón, no llegaré a nada.
  • Mamá tiene razón, estoy demasiado gorda para ser adorable.

El diálogo interno negativo puede ser general o específico, como decirse a sí mismo que no es bueno, inteligente o lo suficientemente motivado para tener éxito en cualquier cosa. Podría ser elegir áreas específicas, por ejemplo, comer de manera saludable, encontrar el amor,o conseguir un trabajo decente.

A menudo es una repetición de lo que nos dijeron en la infancia, como que somos demasiado quisquillosos, callados o perezosos. Lo triste es que ni siquiera nos damos cuenta de que hemos internalizado la visión de otra personanosotros. De hecho, creemos en su verdad o en el hecho de que se nos ocurrió a nosotros mismos.

4. Reencuadre el diálogo interno.

Reencuadrar es un término que proviene de Terapia cognitivo-conductual eso significa expresar un pensamiento de manera diferente. Digamos, por ejemplo, que quieres participar en un concurso de cocina local y nunca antes has hecho algo así.

No querer hacer el ridículo, podría decirse a sí mismo "Esa es una idea estúpida. ¿Qué sé yo de cocinar?" Obviamente, esta declaración de su crítico interno seguramente le impedirá inscribirse en el concurso. Una forma de replantear sus pensamientos de una manera más positiva sería, "Es una idea interesante. Puede que no sea un chef profesional, pero todo el mundo me ha dicho durante años lo fabulosa que soy".

Reencuadrar implica pasar de negativo a positivo. Es mejor hacerlo en tiempo presente, de modo que "Me inscribo hoy" es mejor que "Planeo registrarme" También funciona mejor cuando es específico, de modo que "Estoy usando esa gran receta de chile que todos elogian" es más poderoso que decir "Espero encontrar una buena receta".

El replanteamiento debe hacerse en el momento. Si dice algo negativo sobre usted o sus habilidades, y lo comprende, deténgase en ese momento y replantee sus pensamientos. No espere. Después de un tiempo, este proceso de escucha de tres pasos, identificar y reformular el diálogo interno negativo se convertirá en un hábito.

5. Reemplaza la autocondena con la autocompasión.

No es suficiente eliminar el diálogo interno negativo. Debemos reemplazarlo diciendo algo positivo sobre nosotros mismos, que algo sería a través de la autocompasión. Si eres duro contigo mismo, es posible que desees leer 'Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo' por Kristin Neff, Ph.D. .

Explica cómo adquirimos y desarrollamos lo que los terapeutas llaman a superyó severo . El libro también describe cómo pensar y hablar contigo mismo de una manera amorosa, afectuosa y amable. Como nuestro diálogo interno refleja lo que realmente pensamos de nosotros mismos, es esencial cambiar nuestra visión de nosotros mismos para que nuestrohablar fluye de ella.

Te resultará difícil borrar el diálogo interno negativo si realmente crees que eres un fracaso, que eres defectuoso, inútil, vago o estúpido. Obviamente, como el resto de nosotros, has cometido errores, tiene defectos, está motivado para hacer algunas cosas y no es inteligente en todo. Sin embargo, sepa que siempre es digno y digno de ser amado, sin importar lo que internalizó sobre sí mismo en la infancia o lo que alguien diga sobre usted ahora.

Si desea cambiar su diálogo interno de negativo a positivo, deberá cambiar su visión de sí mismo. Hablarse amablemente a sí mismo de una manera optimista ayudará al proceso. Fingir hasta que funcione. Perola forma más rápida y sostenible de darle la vuelta a su parloteo propio es asegurándose de que cree que se merece todas las palabras amables y alentadoras que se dice a sí mismo.

1 comentario
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1 comentario
  1. Fatumata Fofana

    21 de agosto de 2019 a las 11:14 a.m.

    ¡Guau! Me encanta esta motivación, he aprendido algo de sentido con esta publicación 👍 muchas gracias al escritor.

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