6 formas de estar menos ansioso y más presente

Descubra cómo estar menos ansioso para que pueda ser más productivo y exitoso. Aprenda a serlo más presente y sentirse más tranquilo, con más control y más feliz.

Debido a que el presente es todo lo que tenemos, cada precioso segundo y nano-segundo es nuestro para hacer con él lo que queramos. Sin embargo, eso solo sucede cuando residimos en el ahora mentalmente y ejercemos control sobre nuestros pensamientos y sentimientos.

Estar más presente es un buen trato de dos por uno, ya que ayuda a disminuir la ansiedad y aumenta el placer. Aquí le mostramos cómo dejar de sentirse ansioso para ser liviano y libre.

Seis formas de hacerte menos ansioso

1. Consulte con usted mismo a menudo

Varias veces durante el día, sin importar lo que esté pasando, acostúmbrese a preguntarse: "¿Cómo me siento?". Con suerte, la respuesta será que lo está haciendo bien.

El objetivo de esta investigación es que te conectes al ahora. Supongo que, con frecuencia, cuando haces esta pregunta, estarás volviendo al presente de pensar en el pasado o el futuro, preocupándote por la discusión sobre el aumento de sueldo.está programado para tener con su jefe, se siente ansioso por una cita a ciegas o una próxima presentación, o está rumiando sobre la discusión que tuvo con su pareja al principio del día o el accidente que tuvo la semana pasada.

La verdad es que la mayor parte del tiempo nos va bien emocionalmente. La vida en la mayoría de los momentos puede no ser emocionante o grandiosa, pero tampoco suele ser un pozo.

Incluso cuando estamos haciendo tareas que no nos gustan o no nos sentimos particularmente bien, siempre podemos encontrar formas de sentirnos mejor. Hacemos esto simplemente prestando atención a lo que nos está yendo bien.

La presentación o la fecha pueden resultar terribles, pero ahora puede estar bastante bien si lo dejas. La discusión de la mañana con tu pareja o el choque de la semana pasada pueden tener repercusiones en el futuro, pero en este momento, tu vida estáprobablemente funcionando sin problemas.

2. Reconocer el propósito de la ansiedad

La ansiedad tiene sus raíces en la percepción de una amenaza física o emocional para uno mismo. La palabra clave aquí es percepción. Si va a una fiesta a la que ha estado deseando asistir durante años, se sentirá diferente al respecto.si tu pareja te está arrastrando a la misma fiesta a la que has temido ir durante meses.

La ansiedad es una experiencia interna evolutiva que nos ayuda a sobrevivir. No tiene otra función. Cuando funciona de manera óptima, nos mantiene vivos y prósperos. Cuando no lo hace, nos empuja mentalmente hacia el futuro y fuera del presente físico..

Estar ansioso es diferente al miedo. Este último es una respuesta fisiológica automática al peligro. Un león se abalanza sobre ti fuera del autobús turístico en un Safari y, sin pensar, corres hacia la puerta del autobús para correr hacia un lugar seguro. Tu casaLa alarma suena a las 2 am y tu corazón comienza a latir salvajemente.

Aunque puede tener sensaciones físicas junto con ansiedad, eso no es lo mismo que tener miedo. La ansiedad proviene de pensamientos sobre el futuro que nos causan incomodidad, no de un daño inminente real.

Saber la diferencia entre el miedo y la ansiedad lo ayuda a mantenerse presente. La buena noticia es que si se encuentra en una situación realmente aterradora, puede confiar en que el miedo tomará el control automáticamente para tratar de mantenerlo a salvo.

3. La preocupación también conocida como ansiedad es inútil

Creemos que si nos preocupamos lo suficiente, de alguna manera podemos modelar el futuro a nuestro gusto para cuando lleguemos allí. Tiene un atractivo mágico para viajar en el tiempo que dice así: si pienso en algo lo suficiente ahora, cuando llegue el momento deque suceda, todo irá bien.

Trata de anticipar todo lo que podría salir mal antes de tiempo: el día de su boda, comenzar un nuevo trabajo, en la gran fiesta que ofrece cada año para sus empleados, en una cita con alguien de quien está enamorado, conducira otro estado para visitar a un amigo, a fin de tener todo listo con anticipación para que cuando llegue al futuro, nada salga mal.

En el fondo de nuestras mentes, sabemos que no podemos controlar la vida y terminamos dependiendo de la preocupación para que nos ayude lograr el éxito . Asignamos a la preocupación un poder inmerecido, damos vida propia a nuestros pensamientos sobre el futuro y creemos que pueden moldear nuestro destino para mejor.

Nos preocupamos porque se siente mejor que no hacer nada y experimentar la impotencia, la futilidad o la desesperación. Nos preocupamos por combatir ese sentimiento horrible de que las cosas a menudo no salen como queremos y no nos van a salir bien. Pero sobre todo nos preocupamos porque se ha convertido en un hábito yno nos damos cuenta de que es innecesario, dañino y una pérdida de tiempo.

4. Preocuparse no es resolver problemas

La preocupación es un intento equivocado de volverse menos ansioso que tiene lugar en un circuito mental cerrado y generalmente produce más de sí mismo. Es un proceso interno, un fenómeno intrapsíquico.

Como un perro persiguiendo su cola, los pensamientos corren en círculos sin llegar a ninguna parte. Imaginamos varios escenarios y resultados, pero nuestra agita permanece, así que redoblamos nuestros esfuerzos para producir más o mejores soluciones.

El proceso es como tratar de saber cómo es el clima cuando estás adentro. No puedes. Tienes que salir para averiguarlo.

La resolución de problemas ocurre fuera de su mente en el mundo real donde están los problemas. Para las mejores soluciones, querrá desarrollar intencionalmente estrategias para resolver problemas, desarrollar habilidades de afrontamiento y prepararse con numerosos planes B.

Sin embargo, no puede saber si las estrategias tendrán éxito y eliminarán la ansiedad hasta que las haya probado donde están ocurriendo los problemas, es decir, en el mundo. Llevar su programa a la carretera es la única forma de determinar situs ideas son ganadoras.

5. La atención plena aumenta la atención al ahora

No hay ningún lugar en el que podamos estar físicamente más que en el presente. Cuando nuestras mentes regresan al pasado o se catapultan hacia el futuro sin querer, perdemos contacto con el momento actual.

Para frustrar esta dinámica, preste atención a lo que está haciendo, ya sea lavar los platos o llenar el tanque de gasolina, ya sea que esté atrapado en el tráfico o esperando una cita con el dentista. Permanezca presente mirando a su alrededor y notando ladetalles de su entorno.

Cuando esté realizando una tarea importante, controle sus pensamientos para que no se desvíen hacia eventos futuros. Viva la vida una experiencia o un momento a la vez. El problema con la ansiedad crónica es que incluso cuando llegamos a cualquier punto en el futuro,he estado ansioso, todavía no estamos presentes.

Porque para entonces estamos anticipando e intentando proyectar el control sobre la siguiente situación o la siguiente. Al ser conscientes, podemos experimentar la vida en su máxima expresión momento a momento.

6. Concéntrese en sus sentidos para mantenerse presente

El antídoto para estar menos ansioso y conectarse con el ahora es enfocarse en sus sentidos: tacto, gusto, vista, olfato, oído. Al conectarnos a la tierra sensorialmente, cambiamos nuestro enfoque de tratar de controlar el futuro a simplemente estar en el ahora..

Con ese fin, cuando se sienta ansioso, hágase estas cinco preguntas para anclarse en el presente.

• ¿Qué veo? Observa de cerca el mundo que te rodea. Estás aquí y no estás atrapado en una distorsión temporal. Llama a lo que ves por su nombre y descríbelo. Toma una instantánea mental detallada. En mi oficina, unel cliente podría decir: "Te veo en tu silla marrón, la imagen de madera sobre tu escritorio y el ventilador de techo".

• ¿Qué escucho? Sintonice los sonidos a su alrededor. No se conforme con los primeros que note, sino esfuércese por identificar los ruidos de fondo, como voces distantes, automóviles que pasan o el zumbido de un aire acondicionado.Si no escucha ninguna amenaza, relájese y disfrute del momento.

• ¿Qué huelo? Para aterrizar en el presente, oler el aire o respirar profundamente. Te sorprenderá lo que queda en él: perfume, escape automático, transpiración, olores de cocina. Respirar profundamente en aire limpiotambién te ayudará a relajarte.

• ¿Qué estoy sintiendo a través del tacto? Note las sensaciones táctiles. Imagínese estar sujeto al presente y a la tierra. Sus pies están firmemente plantados en el suelo, está sentado en una silla o acostado en una cama. ¿Qué texturas tiene?¿Son suaves o rugosos, calientes o fríos, suaves o duros?

• ¿Qué estoy probando? Comer conscientemente es crucial para permanecer conectado a las señales del apetito y comer lo que nuestro cuerpo disfruta y necesita para nutrirse. Cuando está ansioso, puede recurrir a la comida. Si está ansioso mientras come, cambie conscientementesu enfoque en cómo sabe la comida, su olor y textura, y cómo se siente en su cuerpo. Si está ansioso cuando no tiene hambre, no confunda el deseo de comer con el deseo de comodidad. Encuentre otras formas de apagar su agita.

¿Qué acciones está tomando para estar menos ansioso?

Para estar menos ansioso y más presente, necesitará adoptar un enfoque doble para el cambio. Esto implica apagar activa e intencionalmente sus pensamientos de "¿qué pasaría si?" Simplemente notando pero sin apegarse a ellos, distrayendousted mismo con pensamientos más agradables o tomando acciones positivas.

También implica desviar su energía mental del futuro y lo que está sucediendo dentro de su mente y deliberadamente quedar completamente absorto en el momento presente . Con la práctica, aprenderá a hacer ambas cosas, y cuanto mejor sea con un esfuerzo, mejor con el otro.

¿Qué acciones está tomando para sentirse menos ansioso? Me encantaría saberlo todo en la sección de comentarios a continuación.

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